本格的な紫外線シーズンが来た今
外側はもちろん、
体の中からの紫外線対策も
しておきたいものです。

こういう場合、真っ先に皆さんが
思い浮かべるのは
ビタミンCだと思いますが
それ以外にも美白ケア、シミ対策に
役立つ成分はたくさんあるんですよ。

例えば、L-システイン。

サプリによく入ってる成分なので
「名前だけは聞いたことがあるな」
という方は多いと思います。

ですが、L-システインが
どういう効果があるかを知ってる人は
少ないと思います。

というか、効果を知る機会があれば
紫外線対策やシミ対策のために
皆さんもっと積極的に摂るだろうと
思えるほどに、強力な紫外線対策が
できる成分なんですよね。

なら、私がその効果を知らせちゃおう
ということで、L-システインの効果
より効果的な摂り方なんかを
説明しようと思います。

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L-システインの効果


  1. メラニン色素の合成を抑制
  2. L-システインはビタミンCと
    同時に摂取すると
    シミの原因となるメラニンの発生を
    抑制してくれます。

    またシミなどの色素沈着を予防する
    という効果も期待できます。


  3. ターンオーバーを促進する
  4. L-システインには、
    肌の代謝に関係する酵素を
    活性化するという働きもあります。

    それが肌のターンオーバー機能を
    正常化して、沈着してしまった
    メラニンの排出に役立ちます。


  5. シミを薄くする
黒色メラニンを淡色化する
という還元作用があり
シミの原因となる黒色メラニンを
薄く淡色化する働きがあります。

この働きにより
色の濃いシミや色素沈着の色を
薄くするという効果が期待できます。


…つまりですね。

シミが出来にくくなるし
出来てしまったとしても
すぐ排出して残らないようにする。

残ってしまったものも薄くして
目立たなくする。

など、ある意味、シミに対して
ほぼ完璧な対策・改善効果があるんです。

出来れば、一年中意識して
取り入れていきたい成分です。


メチオニンが入った食べ物を食べよう


これだけ高いシミ対策効果がある
L-システインですが
残念ながら、日常の食事から
たくさん摂取する事が難しい成分です。

ですので、L-システインを合成する
「メチオニン」というアミノ酸を
意識して摂るようにしましょう。

メチオニンは必須アミノ酸なので
たんぱく質をきちんと摂ることが
体内のシステイン量を増やすことに
繋がります。

具体例を挙げると、鶏肉、牛肉、
まぐろ、カツオ、豆腐、納豆、
牛乳、ナッツ類、全粒小麦
などです。

これらを積極的に摂っていきましょう。

L-システイン・メチオニンともに
サプリでも摂れるんですが
過剰な摂取で副作用が起こる
可能性があります。

ですので、サプリや健康食品から
摂取する場合は、説明書の
用法・用量をちゃんと守りましょう。

サプリはお手軽で良いですが
普通に食事からメチオニンを摂り
それでL-システイン合成量を増やす
という方が、健康的なので
出来れば、そちらを目指しましょうね。


L-システインの効果的な摂り方


メチオニンをL-システインに
スムーズに変えるために
ビタミンB6、B12、葉酸を
十分に摂ることが必要です。

これらのビタミンB群が不足してると
うまくL-システインに変わらないので
ビタミンB群を含む食べ物も
積極的に摂るようにして下さい。


レバー類(特に牛レバー)が、
これらのビタミンB群を
多く含んでいるのでオススメです。

ビタミンB群は
メチオニンをL-システインに
変える働きの他にも
肌を修復するという効果もあるので
一緒に摂取することで
肌のターンオーバー促進効果が
より進むという利点もあります。

あとは、やっぱりビタミンCですね。

L-システインはビタミンCと
協力することで
相乗的な美白効果が出ます。


これはぜひ、単独で摂るよりも
一緒に摂るようにして下さい。

L-システインにはコラーゲンを
生成する働きもあるので
そっちの方の相乗効果も期待できます。


以上、L-システインの効果
より効果的な摂り方の紹介でした。

ビタミンC・B群と摂ることで
強力なシミ対策(紫外線対策)が
期待できるだけでなく
美肌効果も得られる成分です。

この美肌成分の合成を増やし
効果的に働いてくれるように
しっかりと意識して食事をしていきましょう。

暑くなってくると、
いい加減な食事になりがちですが
美肌、シミ対策のためにも
きちんとした食事を摂って
L-システインを増やしていきましょうね


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