顔のたるみに悩んでいる方で、
姿勢が悪く背中がたるんでる方。
あなたの顔のたるみの原因はそれです。

顔のたるみの原因が、表情筋の衰えと
コラーゲンの減少ということは、
このブログでも何度も説明していますし、
気をつけている方が多いと思います。

だけど姿勢に気をつけてる方は少ない。

姿勢が悪いと、首・肩・腰、
そして肩甲骨の筋肉が懲ります。

パソコン作業が多い方の多くは、
この姿勢になってますよね?

デスクワークやパソコン作業が多い方は、
肘が外側に広がって、肩が内側に入り
首が前のめりになっています。

その結果、肩甲骨が外側へ引っ張られ、
肩と首に負担のかかりやすい状態に。

この肩甲骨が外側へ広がった状態が、
背中のたるみにつながり、
ひいてはそれが、顔のたるみになるんです。

・・・ちょっとややこしいですね。

もっと分かりやすく、詳しく説明しますので、
姿勢が悪いという自覚や、
デスクワークが多いという自覚がある方、
続きを読んでみて下さいね。


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背中のたるみと顔のたるみの関係


まず、背中のたるみの原因を
分かりやすく説明すると、


日常生活でのデスクワークや
PC作業などで前傾姿勢になる。
  ↓
肩甲骨が本来の位置より
外側に開いている状態になっている。
 
  ↓
背中の筋肉をうまく使えなくなるので
筋肉が衰える。
  ↓
猫背になって前傾姿勢の癖がつく。
  ↓
背中にたるみやムダなお肉がつく。
  ↓
さらに背中の筋肉を使えなくなり、
筋肉が衰えてしまう


というようになっています。

どんどん背中がたるんでいく
「たるみスパイラル」の悪循環が
出来上がってしまってますよね(汗)

途中の「猫背になる」あたりで、
背中の僧帽筋が衰えて、
顔のたるみの原因となります。

そのあたりは⇒顔のたるみの原因は猫背でどうぞ。

背中のたるみと関係してるので、
姿勢が悪い方は、1度目を通してください。


背中のたるみに話を戻します。

上のチャートを見てください。

背中のたるみの原因は、
前傾姿勢になってしまうこと、

そして前傾姿勢になると、肩甲骨が外側に
開いてしまう、ということが、
お分かりいただけるかと思います。

この肩甲骨の位置を正しい位置に戻し
背中のたるみを防ぎ、
そして顔のたるみ改善にしよう、
というのが、この記事の目的です。

・・・ぜーはーっ。
な、長かった説明がようやく終わるw

では、説明も終わったことですし
肩甲骨を正しい位置に戻して、
背中のたるみ、顔のたるみを防ぐ
肩甲骨エクササイズ
を2つ紹介していきます。


肩甲骨エクササイズ1


  1. 足を肩幅に開いて、タオルの両端を持ち
      腕を前に伸ばします。
      この時、腕の高さは胸より少し下にしましょう。

  2. 息を吸い、吐きながら、片方の肘を
      ゆっくり後ろに引きます。

  3. もう片方の肘は伸ばしたまま、
      体の中央になるまで引く。

これを左右5回ずつ行います。

ポイントは、肘を引く時に、
肩甲骨を内側に寄せることを意識すること。

あと、胴体が捩れないように
肘だけを引くことですね。

目線を下げないように気をつけて下さい。


肩甲骨エクササイズ2


  1. 足を腰の幅に開き、
      タオルの両端を持ったまま
      両腕を上に伸ばしましょう。

  2. タオルをピンと張ったまま保って、
      息を吐きながら、
      ゆっくりと首の後ろまで両腕を曲げ、
      息を吸いながら戻ります。

これを5回繰り返しましょう。

足を広げるときに、安定するように
肩幅くらい足を広げるようにしましょう。

手を挙げた時に肩甲骨が開き、
下げた時に内側に寄る、
という動きを意識して下さい。

お腹をしめながら行うと効果的ですよ。


以上です。

どちらのエクササイズも
短時間で出来るものです。

簡単ですが、しっかりと肩甲骨が
内側に引き寄せられますので、
続けていくと前傾姿勢が解消されます、

これらの肩甲骨エクササイズを、
1日5回、慣れてきたら10回くらい、
行うと良いそうですが、
毎日行うことが前提になっています。

ですので、回数よりも継続することに
力を入れて頑張ってください。

肩甲骨エクササイズは、
姿勢が良くしてくれるのはもちろん
背筋や僧帽筋を刺激して
背中の筋肉全体がほぐれます。

血流が良くなり、肩こりや偏頭痛、
顔のたるみが改善されますし、
表情筋も活発に動くようになります。

顔のたるみが気になるなら
背中のたるみ改善から考えてみては
いかがでしょう?

後ろ姿も美しくなるし、顔のたるみも解消されて、
全体的に若々しくなりますよ。

とりあえず、PC作業が多い方は
肩甲骨エクササイズを頑張りましょう!

・・・ハイ、私も頑張りますw


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