今日は、あごのたるみを解消するエクササイズ
その名も「ひふみエクササイズ」を紹介したいと思います。

当ブログでは、何回も紹介させていただいてる、
アンチエイジング歯科医として人気の
宝田恭子先生考案のエクササイズです。

宝田恭子先生考案のエクササイズは
今まで、ほうれい線改善のものを紹介してます。

親指1本でほうれい線を消すマッサージ
ほうれい線を消す舌アイロンマッサージ
歯磨きしながら、ほうれい線を消す方法

今回は、ほうれい線ではなく、あごのたるみ解消ですが、
どちらも「口元を鍛える」エクササイズですね。

口元のエクササイズで鍛えられる口輪筋は、
顔全体の表情筋のほとんどと連動しています。

ですから、口輪筋を鍛える口元のエクササイズは、
顔全体の表情筋を鍛えることになり、
ひいては、顔全体のたるみに効果があります。

このエクササイズも、あごのたるみどころか、
続けていけば、確実に小顔になります。


…そう確信できるほどに、かなりキツイんですよw
やってみたら分かります!

イヤってほどに、分かるんですよ!

だから、やってみましょう!
そして私と一緒に「分かるわ~キツイわ~」と言って下さいw

では、続きから「ひふみエクササイズ」の
やり方を説明していきますね。

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ひふみエクササイズのやり方


1. 親指をあごの下に置き、両の手のひらを頬にあてる
  
  両手にあごを乗せて、頬杖をついたようなポーズ。
  ただし、親指はあごの下だし、肘はどこにも置きません。

  私のブログランキングバナーみたいな感じ?w


2. この状態のまま「ひー」「ふー」「みー」と
  声を出しながら、お腹の息を全部吐き出します。

  「ひぃ」「ふぅ」と、ゆっくり目に発声してください。
  小さな「ぃ」と「ぅ」まで、しっかり声に出すように。


3. 「みー」は息が続く限り続けて、息を吐き切ります。


4. 息を吐ききったら、口をしっかり閉じて、
  思い切り鼻で吸います。

これを3セット繰り返します。


以上です。

ちょっとやっただけで、頬がピクピクします。

「頬に手をあてるのは、頬の筋肉を感じるため」
だそうですが、そんなことしなくても、
頬の筋肉がピクピクするのは、イヤというほど分かるw

ポイントは、「みー」のところで両口角を
上唇のラインまで上げることです。


こう言われてもピンとこないと思うので、
分かるようにするため、鏡と歯ブラシを
用意してください。

歯ブラシの柄を、上唇の山の部分ですね。
この部分に横にあててください。
(横=地面に対して並行)

こうすると、歯ブラシの柄が上唇の延長線、
としてハッキリ分かりますね。

鏡で確認しながら、このラインまで、
両口角を上げてください。

これが……めっちゃくちゃキツイんですよ。

自分では思い切り笑っているつもりなのに、
口角は思ったより上がりきってないのが、
イヤってほど分かる!

この「フルスマイル」を作るのが、
ひふみエクササイズの目的です。

フルスマイルが作れない方は、
まずこれだけを練習しましょう。

・口角を上唇のラインまで上げて「み~」で30秒キープ

これだけでも、十分エクササイズになるそうですので、
まずは、これを出来るようになりましょう。

それが出来たら「ひぃ」「ふぅ」「み~~」です。

ひふみエクササイズの時は、歯ブラシも鏡も使わず、
何もない状態でやってください。


両頬に手をあてて、「ひぃ」「ふぅ」「み~~」です。

この「み~~」も、出来るだけ長いほうが良いです。
宝田先生は、めっちゃ長く続けてました。

同じようにやってみたけど、私のが先に息切れしましたw

毎日やってらっしゃる方と、衰えてる私では、
何の勝負にもならないですねw

あごのたるみを解消するエクササイズとして、
「ひふみエクササイズ」を紹介しましたが、
これ、確実に顔の下半分に効果あります。

フェイスラインも引き締まりますね~。

…う~ん、あごのたるみ解消エクササイズじゃなく、
小顔エクササイズと紹介した方が良かったかな?

きちんとやれば、見た目がグンと若返るので、
まずは「フルスマイル」からやってみましょうね。


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