いっぷくで紹介されてた「スマホブス防止エクササイズ」

スマホブスになってるかチェックしよう

スマホブスの原因は姿勢の悪さ。

まずは自分が「スマホ姿勢」になってないか
チェックしましょう。

チェック方法は以下のとおり

1.　壁に背を向け、かかとを壁につけ
　　真っ直ぐに立つ

2.　頭・肩甲骨・お尻も壁につける

こうやって立った時に、
肩甲骨をつけると頭が壁につかない方や
この姿勢を辛いと感じる方は
前かがみになっていて、
首に負担がかかっています。

スマホブス防止エクササイズ

スマホブスを簡単に防げるエクササイズを
紹介してくれたのは、
このブログでもお馴染みの
アンチエイジング歯科医・宝田恭子先生。

宝田先生はご自身で実践されてて、
見事に若さを保たれてますからね。
（58歳には見えない！）

これは期待出来ます。

では、宝田先生が教えてくれた
2つのエクササイズのやり方を紹介しますね。

◆前へならえエクササイズ　◆
1．「前へならえ」をした手を前後に5回振り
　　前へならへの形でキープ

2．右斜め前に首を傾け5秒キープ。

3．反対側も同じように傾ける。

これを左右で1セットとして
5セット行います。

ポイントは「斜め前に首を傾ける」こと。

よく首のエクササイズで
「首を真横に傾けて筋を伸ばす」というのが
ありますが、あれを真横じゃなく、
斜め前にするような感じ。

実際にやってみると分かるのですが、
真横に首を傾けるよりも、
斜め前に傾ける（伸ばす）方が
首から肩まで一直線で伸びます。

「前へならえ」ポーズをする理由は、
このポーズは猫背の状態では出来ないので
頭を後ろに引くような姿勢になって
背筋が伸びるから、だそうです。

この「前へならえ」エクササイズは
割りとすぐに効果が出るらしく、
番組でやってた人は、
フェイスラインがすっきりしてました。


◆ハンガー背筋伸ばし◆
1．ハンガーを両手に持って、
　 前へならえをする

2．ハンガーの水平を意識して
　 手を頭上に上げます。
（グーッと上に伸びるイメージで）

3．息を吐きながら、背中側の肩の上に
　 出来るだけゆっくりと下ろし、
　 肩甲骨をしめた状態で10秒キープ。

4．息を吸いながらゆっくりと上に戻します。

5．前にならへにゆっくりと戻します。


3で「どれだけ下に下ろせるか」は
個人差があるので、
無理しない範囲で頑張ること。

文章にすると3の動きが分かりづらいかな？

肩甲骨をしめる系のエクササイズのやり方で
「頭の後ろで両手を組み、
　両肘を真横に開いて肩甲骨を寄せる」
というのがあります。

これの両手を組む代わりにハンガーを持ち、
両肘を開いたまま、出来るだけ下に下ろす
というものなんですけど…伝わるかな？

肩甲骨をしめる（寄せる）エクササイズって
両肘を真横に開いてキープするのが
けっこう大変なんですよ。

その「開いてキープする」部分を
ハンガーを掴むことで、
やりやすくしてるんだと思う。


この後は、表情筋エクササイズとして、
舌アイロンマッサージを紹介してました。

舌アイロンマッサージのやり方はコチラ
⇒ほうれい線を消す舌アイロンマッサージ

この舌アイロンマッサージが
多分、一番大変。

慣れるまでは左右3回ずつでも
厳しいと感じる方も居ると思いますよ。

その分、効果も出やすいエクササイズなので
時間がある時に、少しずつ頑張って下さい。

人前では見せちゃいけない顔になるので
一人の時にやってくださいねｗ

どれも「何かの合間」に簡単に出来る
エクササイズなので、
スマホを使い過ぎたなって時には
ぜひやってみて下さい。

そしてスマホブスを防止しましょう。

背筋や首筋が伸びて、スッキリするので
仕事の合間にやるのもオススメですよ～。

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