「腸内環境が、肌に及ぼす影響」について
詳しく紹介しました。
今日は、腸と睡眠の関係について
紹介していきたいと思います。
腸と睡眠、なんて何が関係するの？
ってくらいに、遠い存在のように思えますが
実は、かなり密接な関係にあります。
質の良い睡眠をとるためだけでなく
寝つきが悪い、眠りが浅い、というような
眠りに関する悩みにも、深く関わりがあります。
質の良い睡眠をとるためにも
眠り関連の悩みを改善するためにも
腸内環境を整えることは、とても大切なんです。
その理由を説明していきます。
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「セロトニン」という神経伝達物質が関係してます。
「セロトニン」は、心をリラックスさせたり
やる気を出すなど、心身を安定させる働きがあるため
「幸せホルモン」なんて呼ばれてます。
この幸せホルモン「セロトニン」からは
眠りを誘う「睡眠ホルモン」の「メラトニン」が
生成されます。
つまり、セロトニンがきちんと生成されなければ
睡眠ホルモンの「メラトニン」も生成されないんです。
セロトニンがスムーズに生成されなければ
メラトニンも生成されにくなり睡眠の質が落ちます。
逆に、セロトニンがきちんと生成されれば
メラトニンもしっかり生成され、
睡眠の質が上がる、ということです。
また、眠りにくい、寝たのに疲れがとれない、
寝てる途中で目が覚めてしまうという「不眠」
こういう不眠の大きな原因はストレスです。
そのため、不眠に悩む方は
ストレスを軽減することが大切になりますが
ここでもセロトニンが役立ちます。
セロトニンには、不安や緊張を和らげて
心身をリラックスさせる働きがあるので
ストレスを軽減し、不眠の改善につながります。
ここまでお読みいただけると
お分かりだと思いますが
全ての鍵は「セロトニン」が握っています。
このセロトニンのスムーズな分泌が
睡眠に大きく関わっています。
ここで関係してくるのが腸内環境です。
「神経伝達物質なんだから脳が関係してるんでしょ」
と思いきや、なんと、セロトニンの90%は腸内に存在します。
ほとんどが腸内で生成されるんです。
セロトニンは、「トリプトファン」という
肉、魚、大豆などに含まれる
たんぱく質から合成されますが、
腸内細菌が少ないと、分解・吸収して
脳に送ることができません。
そのため、腸内環境が悪化していると
セロトニンがスムーズに生成されなくなり
睡眠の質が落ちたり、不眠になりやすくなります。
質の良い睡眠を保ちたければ
腸内環境を整える必要があるというのは
こういう理由なんですね。
まさか、眠りにまで腸内環境が関係するとは
思ってもみなかったので、とても驚きました。
…けど、昔から胃腸が丈夫な私は
眠りも、ものすごく深いという事を考えると
ちょっと納得できたりして。
質の良い眠りは、美容・健康ともに
大きく関係してくることですし
これからは、暴飲暴食は控えて
胃腸に負担をかけないようにしなければ！と
ここ連日、食べ過ぎな私は大いに反省しました。
腹八分目が健康に良いというのは
こういう事も含めて言ってるのだなあ。
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