顔のたるみ関係の話題が多く
私の愛読雑誌となりつつある「日経ヘルス」

今月号の「日経ヘルス 2015年8月号」も
下腹も、顔も、関節を動かせば
「たるみ」が消える!
ということで
体の各部位のたるみに繋がる関節の
説明と、そこをほぐすエクササイズが
載ってました。

私が気になるのは、もちろん顔のたるみ!

どこの関節が顔のたるみに関係してんの?
と思って読んでいると、顔の場合は
あご関節…というか、あごを動かす
「あご筋」がポイントなんだとか。

ここが凝っていると、表情筋を鍛えてるのに
たるみやむくみ、ほうれい線が改善されにくく
逆に、ほぐれていると正しく噛んで
食事するだけでむくみが取れる、とあります。

これは…紹介しないわけにはいきませんよね?

ってわけで、あご筋と顔のたるみの関係と
あご筋の凝りをほぐすマッサージ
の所を
ザッとまとめてみました。

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あご筋と顔のたるみの関係


「あご筋」とは、咀嚼筋の中の
下顎を動かす筋肉のことです。


具体的には、側頭筋、外側翼突筋、
内側翼突筋、咬筋の4つの筋肉の事です。

あご関節の布巾には多くの
リンパ管やリンパ節、血管があるため
「あご筋」が凝り固まると
リンパの流れが悪くなり、むくみます。

また、血流も滞ってしまうため
新陳代謝も悪くなります。

すると、あご筋より浅いところにある
表情筋も動きが悪くなり
顔がたるんでしまう、というわけ。

ここが弱っていると、
筋肉と皮膚の間に隙間ができ
脂肪がたまったりもするので
フェイスラインのたるみが気になる人は
しっかり鍛えたいところ。

逆に言えば、あご筋がほぐれていると
顔のリンパの流れが良くなり
むくみがとれ、小顔になりますし
表情筋トレーニングをした時の
効果も出やすくなります。


表情筋エクササイズをしているのに
むくみ、たるい、ほうれい線が改善しない
という方は、まず、あご筋をほぐしましょう。


あご筋をほぐすマッサージのやり方


では、下あごの動きを改善し
むくみがとれるようになる
あご筋マッサージのやり方を紹介します。

側頭筋、咬筋、外側・内側翼突筋と
それぞれの部位ごとに
マッサージ方法がありますので
順に紹介していきますね。

◆側頭筋マッサージ
  1. 側頭筋をマッサージするために
      まずは、側頭筋の位置を確かめます。

      左右の側頭部に手のひらを当て
      奥歯をギュッと噛んで、盛り上がった所が
      側頭筋です。


  2. 人差し指と中指の腹を側頭筋に当てたまま
      小さく縁を描くように20回押し回します。

      シャンプーの時にやっても気持ちいいですよ♪



◆咬筋マッサージ
  1. 側頭筋と同じく、咬筋の位置を確かめます。

      頬に手を当てて、奥歯をギュッと噛んで
      指を少しずつずらしながら
      噛んだ時に盛り上がってる場所を探しましょう。


  2. 押して硬いところや痛いところを
      人差し指と中指の腹で円を描くように
      20回もみほぐします。

      歯の食いしばりが強い人や
      歯ぎしりがひどい人は
      これだけで顔が一回り小さくなる事も
      あるようです。



◆外側・内側翼突筋マッサージ
  1. 背すじを伸ばしてあごを軽く引きます

      下あごを軽く前にずらして
      ゆっくりと口を開いていきます。


  2. 無理のない範囲で口を開けられるだけ開けます。

      両側の耳の前あたりが伸びているのを
      意識して1~2秒キープし
      その後、ゆっくり戻します。
      これも20回繰り返します。

      口の奥にあるため、あごを軽く動かして
      ほぐしてから行いましょう。

      ただし、口を大きくあけると
      音がする場合は、顎関節周囲の
      靭帯を痛める場合があるため
      このマッサージは避けるように、とのこと。

  

あご筋のマッサージ方法は以上です。

このマッサージをやって
あご筋をほぐした後に
表情筋エクササイズを行うと
より効果的なので、合わせて行うよう
頑張ってみて下さい。

雑誌内では、あご筋をほぐした後にやる
表情筋エクササイズ法も載ってたので
そちらが気になる方は、雑誌で確認をどうぞ。

歯を食いしばる癖がある私は
まずは、あご筋マッサージを
習慣化するところから始めたいと思います。

正直、どのあご筋マッサージをやっても
ゴリゴリするし、痛みを感じるので
あご筋がかなり凝ってるんだと思う(汗)

これがなくなるだけでも
顔のむくみ、たるみ改善になると思うので
頑張って続けていきたいと思います。


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