今年は暖冬と言われてるそうですが
そうとは思えない、冷え込みが続きます。

こう寒い日が続くと、体が冷えて
基礎代謝が下がってしまい
肌が衰えてしまうのが困りますね。

あれ?もしかして、基礎代謝って
ダイエットにだけ関係するものだと
思ってました?

いやいや、基礎代謝は
肌の調子にも、大きく関係します。


基礎代謝が下がると
色んな肌トラブルが起こるんです。

基礎代謝が、どう美肌に関係するか
どうやって基礎代謝を上げれば良いか


これらを説明していきます。

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基礎代謝が落ちると、どんな事が起こるの?


基礎代謝が落ちると、血行の流れが悪くなります。

すると、血液の流れや
リンパの流れが滞ってしまうので
肌に必要な酸素や栄養が行き渡らず
くすみ、むくみ、目の下のクマが出ます。

また、肌荒れ、ニキビ、肌のごわつき
といった肌トラブルの原因にもなります。

肌の新陳代謝も悪くなるので
これらの肌老化&トラブルが
より一層、進行しやすくもなります。

「基礎代謝が落ち、血行が悪くなる」
ということは、これだけ悪いものを
引き寄せちゃうんですね。

逆に言えば、基礎代謝を上げて
血行を良くすれば、美肌を保て
むくみも解消するわけですから
きっちり基礎代謝を上げていきたい所です。

そのためには、何をしたら良いのか。
次はそれを紹介しますね。


体を冷やすな!


まずは、一番簡単な方法を紹介w

基礎代謝を上げたいのなら
何はなくとも体を冷やさないよう
気をつけることです。


温かい湯船に毎日浸かるようにし
冷たい食べ物や飲み物ばかり
摂らないようにしましょう。

足元、首、手首、お腹など
きちんと温めることも大切ですよ。


適度な運動を心がけよう


基礎代謝を上げるには、筋肉が必要です。

筋肉がつくと、エネルギーの消費量が
上がるので、それだけ基礎代謝が上がります。

そのためには、体を動かし
毎日、適度な運動を行うことが大事。


運動といっても、激しいものは必要なく
スクワットなど自宅で簡単に
続けられる程度の筋トレや
1日30分程度のウォーキングで十分です。

ヨガ、ストレッチなども良いですね。

最近の研究で、家事は結構な運動量だ
ということが分かってきてますので
家事をせっせと頑張るようにすれば
家もキレイになって、一石二鳥ですね。


良質な睡眠をとる


睡眠は、成長ホルモンが分泌されたり
たんぱく質が合成されたりと
体をつくるための、大切な時間です。

この時、筋肉も作られています。

良質な睡眠をとるという事は
良質な筋肉をつくることにも繋がり
ひいては、基礎代謝を上げることになります。


これは、美肌だけでなく
ダイエットでも役立つことです。

日頃から、睡眠不足気味な方は
まずはここを直していきましょう。


老廃物を出す


基礎代謝を上げるためには
老廃物を溜め込まないで
きちんと出すことも大切です。

つまり、デトックスが大事。

と言っても、特別なジュースを飲んだり
何かする必要はありません。

それよりも、便通を良くすること
心がけて下さい。

「不要なものを体から出す」のは
これが一番簡単かつ効果的です。

バランスの良い食事、水分補給
適度な運動をするようにして
「不要なものを、定期的に出す」
ことを習慣化して下さいね。

便通は基礎代謝を上げるだけでなく
腸内環境を整えるためにも
とても大切なことですので
疎かにしないようにしましょう。


水分をしっかり摂る


水分量が少ないと、血行が悪くなり
代謝が下がってしまいます。

冷えを恐れて、水分量を減らすと
かえって逆効果なんですね。

かと言って、冷たい飲み物を
大量に飲んでしまうと
今度は腎臓などに負担をかけるので
量を調節して水分を摂りましょう。

およその目安は、体重×33(単位はml)です。

これを目安にして、水分補給をして下さい。

この時、冷たい飲み物じゃなく
白湯にすると、より効果的ですよ。

普段から、血行不良気味な方は
生姜など血行促進効果が高いものが
入った飲み物にすると良いでしょう。


ビタミンB群を摂ろう


食べた物を脂肪にせず
エネルギーに代えて
体の代謝を上げるためには
ビタミンB1、B2、B6の摂取が必要です。

糖質を代謝させるビタミンB1
脂質を代謝させるビタミンB2。

この2つのビタミンの働きを
促進してくれるのが
ナイアシンとパントテン酸。

たんぱく質を代謝させるビタミンB6
と、代謝のアップのためには
ビタミンB群は欠かせないんです。

これらと同時に、筋肉量を増やすため
筋肉の元になる、たんぱく質の摂取も
行うと良いでしょう。

ビタミンB群とたんぱく質が豊富な
豚肉や大豆製品を食べるのがオススメ。

おかずでビタミンB群を摂るのが
難しいと感じる方は
玄米、胚芽パン、そばなどを
主食として取り入れるのもアリです。


以上、基礎代謝と美肌の関係と
基礎代謝を上げる方法
でした。

冬になってから、肌の調子が悪い
という方は、基礎代謝がグンと落ちて
血行が悪くなってるからかも知れません。

その場合は、化粧品でアレコレと
頑張るよりも、基礎代謝を上げた方が
より効果的なので、
まずは、基礎代謝を上げることに
力を注いで下さいね。


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